[...] ewentualni Koledzy) :-). Dzień u nas lekko przyjemniejszy bo już zelżał ten potworny, zimny wiatr. Dziś było miło - ładna zimowa aura ( na tydzień przed świętami). Najpierw trening z wczoraj - bo się lekko opóźniona w rozwoju zrobiłam. Interwały wpisane w piątek dotyczyły czwartku, więc dziś dwa wpisy i dwie miski żeby się bajzel nie zrobił. [...]
[...] trochę gorzej z dietą, wpadam świątecznymi sałateczkami, pierniczkami i kawusiami z mlekiem. aaale, z drugiej strony,kiedy jak nie teraz. :-P ostatnio powinnam ograniczyć treningi, a wychodzi tak, że miałam ich o wiele więcej niż normalnie piatek: mój trening barków 1. OHP 4x8 20kg,trochę mnie męczy to,że nie mogę w żaden sposób progresować z [...]
[...] po świętach. Jedzenie głównie opierało się na jajach i mięsie, ale były też ciasta i oczywiście potem trochę bóle brzucha, także dobrze wrócić do normalnego jedzenia. Dziś trening, fajnie było się zmęczyć po małym lenistwie. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 [...]
Od wczoraj @- brzuch nawala niemiłosiernie. Dziś mimo to poszłam na trening i poszło w miare ok PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25/12x30/11x35/10x35 12x30/12x35/9x35.9x35 12x30/12x35/10x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x30/12x30/10x32,5 12x20/12x25/12x27,5/12x30 [...]
wczoraj dopiero trening, bo wcześniej okres i nie miałam siły: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 4x8x2,5 5. [...]
[...] jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe treningi crossfit na tym forum (typu Angie). Mam nadzieję, że nie skrzywdziłem niczyich uczuć sportowych zdrabniając imiona pierwszych dwóch zawodników %-) Założenia: Osoba [...]
[...] koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam jedna serie [...]
Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]
[...] ale szybko odłozyłam widelec :( później okropnie ssało w żołądku a ja nie mogłam sie ruszyc nawet do sklepu po cokolwiek. po powrocie zatem oszamałam wypasionego nalesnika. trening: wycisk umysłowy na uczelni + musialam jeszcze pocisnąć na rowerze 10km załatwic jedna sprawe. wróciłam do domu po 1 w nocy i umarłam %-) dziś zatem pospałam dłużej [...]
TRENING 27/06/2014 ostatni trening z ciężarami przed miesięczną przerwą :'-( Byłam dzis na "darmowej wejsciowce" w innej siłowni. Eee i była do kitu. wszystko jakies takie plastikowe @-| same niunie na maszynach do cardio i panowie a.k.a. żurawie - czyt. szok na twarzy jak rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów 8-O Wole swoją, małą, [...]
[...] kiszone, pomidory, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8853b806f21a4fa7918608cfcadad07e.png Niestety na siłowni było dziś pełno wiec ćwiczenie tam mijało sięz celem, pozostał trening w domu rozgrzewka nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył na dużej [...]
[...] rzutem na taśmę zabiera się z Basią i koło 12:30 będziemy ćwiczyć!:-D Wspominał, że nie czuje się najlepiej, ale wiem po sobie jak niewiele to znaczy przy chrapce na wspólny trening- tyle tytułem wstępu- pełna relacja poniżej w akapicie treningu:-)) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowy, czyli naleśniki z dżemem i nutellą! [...]
Dobry wieczór wszystkim :-) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym i postanowiłam nie wrzucać wpisu za ten dzień. Krótko mówiąc miałam wypocząć, ale niestety się nie udało zrelaksować. Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się ciekawie, ale jak dotarłam na siłownię, to pojawił się u mnie "banan" od ucha do ucha i trening poszedł naprawdę ładnie - z [...]
Dzień minął mi dosyć szybko i spokojnie. Najpierw odebrałam telefon, a później pojechałam na trening :) Zaraz po siłowni zarzuciłam jeszcze dosyć długie cardio (do sklepu i z powrotem = 4,2km w jedną stronę) %-) DIETA sałatka na wynos :) http://iv.pl/images/40666397377605460679.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę [...]
Dzień uważam za udany, ale rano mało co zawału nie dostałam :-| Wstaję ledwie żywa i lecę sobie zrobić śniadanko - stawiam miseczkę na wagę, taruję… już sypię płatki owsiane i co? – waga wyłączona. Pomyślałam, że przypadkowo wyłączyłam i próbuję ją włączyć, jednak bezskutecznie. Po chwili udało mi się ją włączyć, na chwilkę wskoczyło 0 i za chwilę [...]